ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ (ή ΠΕΡΙΟΔΙΣΜΟΣ) ΕΞΑΤΟΜΙΚΕΥΜΕΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Οι ελεύθεροι δύτες μπορούν να βελτιωθούν πολύ γρήγορα και με ασφάλεια, αλλά μόνο εάν προπονηθούν σωστά! Για τους περισσότερους, δεν είναι ότι δεν το θέλουν πραγματικά, ούτε ότι δεν προσπαθούν αρκετά, αλλά μάλλον ότι δεν χρησιμοποιούν με σωστό τρόπο τα κατάλληλα προπονητικά εργαλεία για να βελτιωθούν.

Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης το οποίο βασίζεται στη σταδιακή αύξηση του υποξικού φορτίου (μικρότερα διαλείμματα ή μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων) θα σε βοηθήσει να βελτιωθείς βήμα – βήμα και να αποφύγεις την εξάντληση και τους τραυματισμούς.

Ένας ελεύθερος δύτης σε καλή φυσική κατάσταση θα μπορέσει να προσαρμοστεί γρήγορα στο υποξικό φορτίο. Αντίθετα, ένας ελεύθερος δύτης με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης θα πρέπει να επαναλαμβάνει κάθε μεσοκύκλο 2 (ή και 3 φορές!) προτού να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στο αυξημένο προπονητικό φορτίο της επόμενης (υποξικής) φάσης.

Ο μεσόκυκλος είναι μια προπονητική φάση στο ετήσιο πρόγραμμα η οποία αποτελείται συνήθως από 3 έως 6 μικροκύκλους (εβδομάδες). Ο μεσοκύκλος σχετίζεται με μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο μέσα στην οποία θα πρέπει οπωσδήποτε να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος προπονητικός στόχος (π.χ. αερόβια ικανότητα, μυϊκή αντοχή κ.λπ.).

Η προπόνηση πρέπει να έχει ποικιλία, να γίνεται με ασφάλεια και να είναι διασκεδαστική! Πρέπει να έχεις στο νου σου ότι εάν ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και μπορείς να προπονηθείς λιγότερες φορές την εβδομάδα, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βελτιωθείς! Σημαίνει απλά ότι ο μεσοκύκλός σου θα διαρκέσει περισσότερο! Εάν διακόψεις τον κύκλο προπόνησής σου για οποιονδήποτε λόγο (προβλήματα υγείας εξαιρούνται), μπορείς να ξεκινήσεις το συγκεκριμένο μεσόκυκλο από την αρχή ή να συνεχίσεις κανονικά την προπόνηση από εκεί που την άφησες (εάν το διάλειμμα ήταν σύντομο). Εάν διακόψεις για λόγους υγείας και για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να ξεκινήσεις ξανά την προπόνηση από την αρχή (να κάνεις όλο δηλαδή τον μακρόκυκλο από την αρχή).

Ένα προπονητικό πρόγραμμα προορίζεται να λειτουργήσει ως κατευθυντήρια γραμμή. Καθώς αποκτάς εμπειρία, μπορείς να το προσαρμόζεις σύμφωνα με τους εκάστοτε προπονητικούς στόχους λαμβάνοντας ταυτόχρονα υπόψη τους σχετικούς κανόνες ασφαλείας και τα απαραίτητα διαστήματα ξεκούρασης. Άλλες τεχνικές ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εμπλουτίσουν τις προπονήσεις σου και να οδηγήσουν τις ικανότητές σου σε υψηλότερο επίπεδο.

Ξεκίνα τώρα με εξατομικευμένα προπονητικά προγράμματα, ειδικά προσαρμοσμένα στο σύγχρονο τρόπο ζωής. Μπορείς να προπονηθείς για να “είσαι πάντοτε ασφαλής στο νερό” και να κάνεις το “αδύνατο” χωρίς να αλλάξεις δραματικά την καθημερινή σου ζωή! VIP Personal Training, προπόνηση σε μικρές ομάδες ή 1:1 Online Coaching από εξειδικευμένους φυσιολόγους, αθλητικούς επιστήμονες, επαγγελματίες προπονητές, εκπαιδευτές και πρωταθλητές στην Ελεύθερη Κατάδυση και το Υποβρύχιο Ψάρεμα.

https://www.freedivegreece.com/gr/academy/personal-training-and-specialty-programs

Photo by Sandy Orka

Ο Βασίλης είναι ένας παθιασμένος Ελεύθερος Δύτης υποβρύχιος κυνηγός