Η άσκηση αυτή είναι ένας άριστος τρόπος όχι μόνο για να βελτιώσουμε την ελαστικότητα του διαφράγματος ενώ κρατάμε την αναπνοή μας, αλλά και να αναπαράγουμε την αίσθηση της συμπίεσης κατά τη διάρκεια των καταδύσεων με άπνοια σε μεγάλα βάθη.

Σε αυτή τη στάση η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται πάντα σε ευθεία γραμμή.

Για να εκτελέσουμε την άσκηση:

1. ΕΚΠΝΕΟΥΜΕ όλο τον αέρα (ενεργητική εκπνοή στον υπολειπόμενο όγκο)
2. ΚΛΕΙΔΩΝΟΥΜΕ τη γλωττίδα και κρατάμε την αναπνοή μας
3. ΤΡΑΒΑΜΕ την περιοχή της κοιλιακής χώρας μέσα και κάτω από τον θωρακικό κλωβό («ψευδής» εισπνοή)
4. ΚΡΑΤΑΜΕ τη θέση αυτή για όσο περισσότερο μπορούμε
5. ΕΠΑΝΑΦΕΡΟΥΜΕ την κοιλιακή χώρα στην αρχική θέση
6. ΕΙΣΠΝΕΟΥΜΕ και επιστρέφουμε στον κανονικό ρυθμό αναπνοής

Εάν χρειάζεσαι σχετικό ασκησιολόγιο, online καθοδήγηση και εγγυημένα αποτελέσματα σε μόλις 8 εβδομάδες, στείλε μας email τα στοιχεία σου στο info@freedivegreece.com με τίτλο #onlinecoaching και οι επιστημονικοί μας συνεργάτες/προπονητές θα επικοινωνήσουν άμεσα μαζί σου.⠀

Photo by Michael Kaziales from AM SEA Imaging