Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη άσκηση για όσους θέλουν να κάνουν βαθύ ψαροτούφεκο με αξιώσεις. Κάνω την άσκηση αυτή τακτικά – (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα) είτε μόνος, είτε με τη βοήθεια του εξειδικευμένου προπονητή Νίκου Σταμέλου. Κρατώ την αναπνοή μου στον υπολειπόμενο όγκο για 8 επαναλήψεις και αυξάνω κατά 10 δευτερόλεπτα το χρόνο άπνοιας σε κάθε επανάληψη. Σχετικά με τη μάλαξη, θα πρέπει να τονίσουμε ότι η εργασία στο διάφραγμα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή και σεβασμό.

Το διάφραγμα είναι σκελετικός μυς που χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα (καρδιά, πνεύμονες και πλευρά) από την κοιλιακή κοιλότητα και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή: καθώς το διάφραγμα φυσιολογικά σπρώχνει τα περιεχόμενα της κοιλιάς προς τα κάτω, ο όγκος της θωρακικής κοιλότητας μεγαλώνει και αυξάνεται ο αέρας εντός των πνευμόνων. Το διάφραγμα συνδέεται με το στέρνο, τους οσφυϊκούς σπονδύλους Ο2-Ο4 και τα τελευταία έξι πλευρά. Αυτή ακριβώς είναι και η περιοχή που θέλουμε να διατείνουμε: προσπαθούμε να εισέλθουμε μέσα στο θώρακα με τα δάχτυλά μας, αγγίζουμε το εσωτερικό των πλευρών και πιέζουμε προοδευτικά τους ιστούς που εμποδίζουν τα δάχτυλά μας από το να διεισδύσουν περαιτέρω. Αυτές είναι οι περιοχές που «στηρίζουν» το διάφραγμα στο θώρακα και αποτελούν σημεία αντίστασης, τα οποία όμως σχετίζονται και με την ελαστικότητα των διαπλευρικών μυών.

Για περισσότερες πληροφορίες ή για να κλείσεις την πρώτη σου online συνεδρία, επικοινώνησε τώρα μαζί μας!

DManis Photography